Es gibt einen neuen Begriff, der als „intermittierendes Fasten“ bekannt ist. Der Ansatz ist einer der heutigen Ernährungstrends. Es ist wichtig, die Vorteile des intermittierenden Fastens zur Gewichtsabnahme zu verstehen, da die heutige Generation ein größeres Fitnessbewusstsein hat.
Es konzentriert sich auf das intermittierende Fasten und nicht darauf, was man isst, wie bei anderen herkömmlichen Diäten, es ist die Antwort auf die Frage, wann man isst. Diese neue Denkweise wird für viele Menschen attraktiv, weil sie den Stress abbaut und Sie dazu ermutigt, einfach Ihre Denkweise zu ändern, ohne notwendigerweise überhaupt eine Lebensmitteleinschränkung vorzunehmen.
Intermittierendes Fasten ist ein alternativer Lebensstil speziell für hartnäckige Abnehmer und Menschen, die beim Abnehmen etwas Flexibilität im Leben haben möchten. Es gibt Zählfastenprogramme, die täglich durchgeführt werden können, während für andere das Fasten an jedem zweiten Tag geeignet ist. Es hat so viele Möglichkeiten dafür geschaffen, da es eine dauerhafte Methode bietet. Es zieht viele Menschen an, die sich darauf freuen, da ihr Hauptziel die Gewichtsabnahme ist.
Inhaltsverzeichnis
Was ist intermittierendes Fasten?
Intermittierendes Fasten gleicht die Zeit aus, die Sie mit Essen und so weiter verbringen. Anstatt Ihnen zu sagen, was Sie essen sollen, sagt es Ihnen, wann Sie essen sollen. Dieser Plan durchbricht die alte Ernährungsweise, die den ganzen Tag über konstant war, indem bestimmte Zeiten für eine bestimmte Mahlzeit eingeführt werden.
Es nimmt tatsächlich viele Formen an, auf beiden Seiten vom täglichen Kurzzeitfasten über längere aufeinanderfolgende Fastenzeiten bis hin zum alternativen Fastentag. Diese Flexibilität ermöglicht es dem Benutzer, Optionen auszuwählen, die zu seinem Lebensstil passen, und kann so an Zeitpläne und Vorlieben angepasst werden.
Traditionelle Diäten schränken die Kalorienzufuhr oder die Art der Lebensmittel ein, während beim intermittierenden Fasten zu bestimmten Zeiten gegessen wird. Dadurch unterscheidet es sich vom Rest der Ernährungsansätze durch einen für Menschen relativ einfach zu befolgenden Filter, wie sie sich ernähren sollten.
Vorteile des intermittierenden Fastens zur Gewichtsreduktion
Ein Fitnessfreak zu werden und Gewicht zu reduzieren, ist die Mission eines jeden. Intermittierendes Fasten bietet dem Fastenden verschiedene Vorteile zur Gewichtsabnahme. Es hilft auch bei der Bekämpfung von Krankheiten wie Herzinfarkt, Diabetes, Krebs usw.
Im Folgenden sind die Vorteile des intermittierenden Fastens aufgeführt: intermittierendes Fasten
1. Vereinfachte Kalorienkontrolle
Der primäre Weg, mehr Fett zu verbrennen, besteht darin, dass das intermittierende Fasten die Zeit, in der man essen kann, direkt und explizit einschränkt, was wiederum zu einer allgemeinen Reduzierung der Kalorienaufnahme führt. Dies gibt Ihnen eine leistungsstarke Möglichkeit zur Portionskontrolle, ohne alles überwachen zu müssen, was in Ihren Mund gelangt.
2. Steigert den Stoffwechsel
Das Fasten und Essen am selben Tag führt zu einer erhöhten Stoffwechselaktivität, was im Vergleich zu einer anderen Diät zur Gewichtsabnahme zu einer besseren Fettverbrennung beiträgt.
3. Unterstützt den Fettabbau
Indem es den Körper dazu anregt, während der Fastenperioden gespeichertes Fett zur Energiegewinnung zu nutzen, hilft das intermittierende Fasten im Vergleich zu anderen Diäten zur Gewichtsreduktion dabei, mehr Kalorien zu verbrennen.
4. Verbessert die Essdisziplin
Diese Art des Essfensters übt auch einen achtsameren Umgang mit Lebensmitteln aus, was bedeutet, dass wir weniger dazu neigen, impulsiv zu naschen und uns unseres Hungergefühls bewusst zu werden, während wir gleichzeitig einer Gewichtszunahme im Laufe der Zeit vorbeugen.
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5. Bewahrt die Muskelmasse
Indem man nichts isst, zielt das intermittierende Fasten gezielt darauf ab, Fett zur Energiegewinnung zu gewinnen, anstatt Muskeln abzubauen, da es in erster Linie um den Fettabbau und nicht um den Abbau von Muskelmasse geht.
6. Verbessert die Insulinsensitivität
Eine verbesserte Insulinsensitivität aufgrund begrenzter Essenszeiten bedeutet, dass der Körper Glukose effizienter ausscheiden kann, was letztendlich die Gewichtskontrolle erleichtert.
7. Reduziert Heißhunger
Fastenzeiten helfen dabei, die Hungerhormone in den Griff zu bekommen, wodurch das Verlangen nach nicht unterstützenden, kalorienreichen Lebensmitteln geringer wird. Dies könnte langfristig zu regulierten Essgewohnheiten und einer verbesserten Gewichtskontrolle beitragen.
Wie macht man intermittierendes Fasten?
Es gibt keinen richtigen Weg oder Prozess, diese Art des Fastens durchzuführen. Es gibt verschiedene Arten des intermittierenden Fastens, die von vielen professionellen Ärzten oder ernährungsbewussten Ärzten verschrieben werden.
Im Folgenden finden Sie verschiedene Möglichkeiten, wie Sie fasten können:
1. Die 16/8-Methode: Dabei handelt es sich um ein lebhaftes Diätmuster, bei dem man 16 Stunden lang fastet und während eines Acht-Stunden-Fensters nur isst. Die meisten Menschen verzichten auf das Frühstück und essen dann von 12.00 bis 20.00 Uhr.
2. 5:2-Diät: Bei diesem Typ müssen Sie sich 5 Tage lang normal ernähren. In den restlichen 2 Tagen nehmen Sie an nicht aufeinanderfolgenden Tagen nur 500-600 Kalorien Nahrung zu sich.
3. Eat-Stop-Eat: Machen Sie ein- bis zweimal pro Woche eine 24-Stunden-Fastenzeit, z.B. 24 Stunden lang fasten und nur Wasser oder flüssige Dinge trinken.
4. Fasten am zweiten Tag: Fasten Sie jeden oder jeden zweiten Tag und essen Sie an Fastentagen weniger als 500 Kalorien.
Abschluss
Aufgrund der vielfältigen Vorteile des intermittierenden Fastens zur Gewichtsabnahme hat sich diese Diät zu einer viel gewählten und praktizierten Methode entwickelt. Viele Menschen halten es für einen nachhaltigeren Ansatz, da das flexible Format weitgehend zeitliche Einschränkungen und nicht Lebensmittelbeschränkungen berücksichtigen kann. Sobald eine Person einen Weg gefunden hat, der für sie funktioniert, um ihr Gesundheitsziel zu erreichen, wird sie dabei bleiben. Bleiben Sie fit, indem Sie den richtigen Zeitpunkt für das Essen einplanen.