Viele von uns glauben, dass wir uns mit viel Essen vollstopfen müssen, um bei einer veganen Ernährung gesund an Gewicht zuzunehmen, aber das ist nicht der Fall. Sie müssen Ihren Magen nicht belasten. Hier ist ein Geheimnis, das ich Ihnen über kalorienreiche Lebensmittel verraten muss. Sie denken vielleicht, was kalorienreiche Lebensmittel sind. Kalorienreiche Lebensmittel können in drei Kategorien beschrieben werden:
Auf der Suche nach einer perfekten veganen Ernährungstabelle
Um eine vegane Ernährungstabelle zu erstellen, muss man zunächst wissen, was kalorienreiche Lebensmittel sind, und ich würde Ihnen einige der pflanzlichen Rezepte empfehlen, die Sie als Veganer in Ihre Ernährung integrieren sollten. Kalorienreiche Lebensmittel lassen sich grob in drei Kategorien einteilen:
- Leerbasiert
- Tierbasiert
- Auf pflanzlicher Basis
Was sind leere und tierische Lebensmittel?
Da es in diesem Blog um vegane Ernährung geht, warum spreche ich über tierische Ernährung und leere Diäten, um Ihre falsche Vorstellung von diesen beiden auszuräumen? Leere Lebensmittel sind leer, da sie außer Kalorien nichts liefern. Wir bezeichnen sie oft als Junkfood. Wie Burger, Pizza, Kartoffelchips usw. Ja, diese helfen definitiv beim Zunehmen, aber mehr auch nicht.
Bei einer tierischen Ernährung handelt es sich um eine Ernährungsform, die oft proteinreich ist und bestimmte Nährstoffe enthält, aber auch einen höheren Anteil an gesättigten Fetten und Cholesterin enthalten kann. Sie sind nicht zum Essen gedacht.
Was sind pflanzliche Diäten?
Viele Menschen fragen sich, ob es beim Vegetarismus auch eine Alternative zu Käse gibt, oder? Aber niemand hat aufgrund des hohen Verzehrs von Milchprodukten keine Ahnung, wie viel Tiere gequält wurden, um an die Milchprodukte zu kommen. Und außerdem gibt es jede Menge zu essen. Eine pflanzliche Ernährung konzentriert sich auf den Verzehr von Lebensmitteln, die hauptsächlich aus Pflanzen stammen, wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte. Dieses konzentrierte sich auf Pflanzen und nicht auf Milchprodukte. Pflanzliche Ernährung wird mit verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter einem geringeren Risiko chronischer Krankheiten und einer geringeren Umweltbelastung.
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Lassen Sie es uns anhand eines Beispiels verstehen
Nehmen wir als Beispiel Hühnchen vs. Bohnen: Das gesättigte Fett im Hühnchen sorgt für ein Sättigungsgefühl, wohingegen Bohnen nur Eiweiß und Kohlenhydrate enthalten und kein Fett enthalten. Um Ihr Essen voluminöser zu machen, können Sie gesunde Fette wie Avocadoscheiben oder Tahini-Dressing hinzufügen. Und machen Sie Ihr Essen viel einfacher und einfacher, was weniger Zeit und Mühe erfordert.
Rezept für vegane MilchRezept für vegane Milch
Ich spreche hier von Mandelmilch, der besten Alternative zu Milch. Sie denken vielleicht, dass die Herstellung von Mandelmilch ein schwieriger Prozess ist. Wer wird sie herstellen? Nun ja, es ist ganz einfach. Lassen Sie mich Ihnen sagen, wie:
- Einige Mandeln über Nacht in Wasser einweichen.
- Nehmen Sie am nächsten Morgen ein Glas, mischen Sie die Mandeln mit etwas Wasser und passen Sie die Menge nach Ihren Wünschen an, ob Sie es cremiger oder etwas flüssiger wünschen.
- Geben Sie es in ein Glas und verwenden Sie es 3 bis 4 Tage lang, da es keine Konservierungsstoffe enthält und schnell verderben kann.
- Sie können dieses Rezept individuell anpassen, indem Sie Aromen wie Kakaopulver für Schokoladen-Mandelmilch oder Kurkuma für eine goldene Milchversion hinzufügen.
- Passen Sie die Süße und die Aromen Ihren Geschmacksvorlieben an.
- Wenn Sie möchten, können Sie auch auf dem Markt kaufen, um Ihre Schmerzen ganz nach Ihrer Wahl zu lindern.
Was sollte ich als Veganer essen?
Nehmen Sie Avocados, Kokosmilch, Nüsse und Samen, insbesondere Hanfsamen. Wählen Sie Öle wie Kokos-, Avocado-, Mandel- und Erdnussöl. Es gibt viele Rezepte für Veganer und Vegetarier, die auf 15 Arten beim Abnehmen helfen. Für eine ausgewogene Ernährung sollte man sich diese anschauen und einen Ernährungsberater konsultieren.
Abschluss
Einen veganen Ernährungsplan zur Gewichtszunahme zu finden, ist nicht einfach. Eine gut geplante vegane Ernährung zur Gewichtszunahme kann effektiv sein und sowohl die Steigerung der Körpermasse als auch das allgemeine Wohlbefinden fördern. Allerdings sollten individuelle Bedürfnisse und Vorlieben berücksichtigt werden und eine professionelle Beratung kann eine entscheidende Rolle dabei spielen, eine gesunde und nachhaltige Gewichtszunahme bei gleichzeitiger Einhaltung eines veganen Lebensstils zu erreichen. Darüber hinaus kann die Einbeziehung sanfter Dehnübungen zur Linderung von Ischiasschmerzen für diejenigen von Vorteil sein, die während ihrer Gewichtszunahme mit Beschwerden zu kämpfen haben.
Während „Hustle Rustle“ die Welt der Gesundheit und des Wohlbefindens erkundet, betonen wir die Bedeutung personalisierter Ansätze und professioneller Beratung, um Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen und eine sowohl bereichernde als auch nachhaltige Reise zu gewährleisten.
