Achtsamkeitsmeditation gegen Angstzustände kann ein hilfreiches Hilfsmittel sein und zu einer deutlichen Verbesserung des geistigen und emotionalen Wohlbefindens führen. Meditation ist eine Technik, die dabei hilft, ängstliche Gedankenmuster zu durchbrechen, zur Entspannung anregt und die emotionale Selbstregulierung fördert.
Inhaltsverzeichnis
Nutzen Sie die Kraft der Achtsamkeitsmeditation gegen Angstzustände
Hier sind Schritt-für-Schritt-Anleitungen, wie man Meditation praktizieren sollte, um Ängste zu überwinden. Fangen wir an …
Einen bequemen Ort zum Meditieren wählen
Der wichtigste Schritt besteht darin, einen ruhigen Ort zu wählen, an dem Sie meditieren und sich gut konzentrieren können. Sie können entweder auf einem Stuhl oder einer Matte sitzen, wie Sie möchten. Wenn Sie sich in einem Raum befinden, schließen Sie alle Türen und Fenster, um Außengeräusche zu vermeiden. Dies wird Ihnen helfen, sich besser auf Ihre Energien zu konzentrieren.
Entscheiden Sie sich für eine Meditationstechnik
Wenn Sie neu sind und der Meinung sind, dass Meditationsübungen gegen Angstzustände gerecht werden können, würde ich Ihnen drei Methoden vorschlagen, die Sie ausprobieren sollten. Erstens: Glauben Sie einfach an sich selbst und bleiben Sie entspannt und ruhig.
Stille Meditation
Dabei muss man sich auf seinen Atem konzentrieren und an eine kraftvolle Energie denken, die in der Mitte der Augenbrauen vorhanden ist. Diese Technik wird auch „Sitz der Seele“ genannt. Wenn Sie mit Ihrer Seele sprechen, hilft diese Übung dabei, Ihre Blockaden zu beseitigen Du fühlst dich entspannt.
Mantra-Meditation
Die zweite Möglichkeit besteht darin, tief in die Meditation einzutauchen, indem man einige Mantras wie OM(AUM) singt. Es hilft dir, dich viel besser mit Gott zu verbinden. Das Singen dieser Mantras trägt dazu bei, Ängste und Stress vollständig zu reduzieren. Entspannen Sie Ihren Geist und Körper. Diese Mantras gelten als sehr kraftvoll.
Bodyscan-Meditation
Dabei führt man seinen eigenen Körperscan durch, der als Reiki bekannt ist. Man muss sich auf die Empfindungen vom Zeh bis zum Kopf konzentrieren und die 7 Chakren spüren. Spüren Sie Unwohlsein oder Schmerzen und beheben Sie die Blockade. Hierzu können Sie sich Hilfe von einem Reiki-Meister oder einer weiteren Instanz holen.
Legen Sie ein Zeitlimit fest
Wenn Sie gerade erst angefangen haben, empfehle ich Ihnen, einen Timer für etwa 10 bis 15 Minuten einzurichten. Erweitern Sie Ihre Zeit schrittweise und machen Sie es zu einer täglichen Übung. Versuchen Sie, diese früh am Morgen zu üben. Sie können zum Beispiel entweder Yoga praktizieren, da es nur ein Teil der Meditation ist und Ihren Geist und Körper entspannt.
Beobachten Sie Ihre Gedanken
Wenn Sie meditieren und Ihnen ängstliche Gedanken in den Sinn kommen, lassen Sie sie fließen. Ihr Ziel ist es nicht, die Gedanken zu beseitigen. Das Ziel besteht darin, Ihre Beziehung zu ihnen zu ändern. Erkennen Sie sie ohne jegliches Urteil an. Lass sie wie eine Wolke durch dich hindurchziehen.
Lebensstilfaktoren
Vergessen Sie nie, dass Meditation nur ein Mittel zur Reduzierung von Angstzuständen ist. Es ist wichtig, einige Faktoren aus Ihrem täglichen Leben anzusprechen. Wenn Sie Hilfe suchen, beachten Sie die Tipps zum frühen Aufstehen und zur Kontrolle Ihrer Ernährung. Man sollte sich sozialen Aktivitäten hingeben. Machen Sie einen Spaziergang in einer natürlichen Umgebung. Vernetzen Sie sich mit Freunden und Familie.
Übung zur tiefen Atmung
Tiefes Atmen lässt sich gut durch Meditation ergänzen. Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief und lang ein. Sie können auch einige Mantras hinzufügen. Beginnen Sie langsam und gleichmäßig mit langen Atemzügen durch die Nase. Spüren Sie, wie sich Ihre Lungen mit Luft füllen. Und dann lässt du das alles raus. Wiederholen Sie diesen Vorgang so oft wie möglich.
Suchen Sie professionelle Hilfe
Wenn Ihre Angst schwerwiegend ist und Sie durch Meditation nicht zur Ruhe kommen. Konsultieren Sie einen Arzt. Seien Sie beharrlich bei dem, was Sie tun. Nehmen Sie nach Möglichkeit an Meditationskursen teil. Sie können auch die Hilfe von Reiki in Anspruch nehmen, um sich selbst zu heilen.
Abschluss
Die Einbeziehung dieser Tipps kann ein ganzheitlicher Ansatz zur Angstbewältigung sein. Es gibt Ihnen ein besseres Gefühl als je zuvor. Seien Sie einfach konsequent in dem, was Sie tun, und unterbrechen Sie nicht die Kette. Meditation hilft, sich mit Ihrer Seele und Ihrem Körper zu verbinden. Es entspannt Ihre Seele und Ihren Körper völlig.