Wenn es ums Abnehmen geht, denken Menschen oft, dass sie weniger essen sollten. Aber es ist nicht der richtige Weg, Gewicht zu verlieren. Menschen reduzieren häufig ihre Kalorienaufnahme, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Stattdessen sollten Sie die richtige Menge an Kalorien und Nahrungsmittel zu sich nehmen, die Ihnen beim Abnehmen helfen.
Die Menge an Nahrungsmitteln, die Sie zu sich nehmen, macht einen großen Unterschied auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme. Achten Sie auch bei gesunden Lebensmitteln stets darauf, die richtige Portionsmenge zum richtigen Zeitpunkt zu sich zu nehmen. Darüber hinaus spielen viele andere Faktoren wie die richtige Flüssigkeitszufuhr und guter Schlaf ebenfalls eine Schlüsselrolle bei Ihrer Gewichtsabnahme.
„Hormone senden Signale an das Gehirn, die unser Verlangen, unseren Hunger und unser Körpergewicht beeinflussen“, sagte Matthew Olesiak. Bestimmte Nahrungsmittel beeinflussen Ihre Hungerhormone. Proteinreiche Lebensmittel sorgen beispielsweise dafür, dass Sie sich sehr schnell satt fühlen, und reduzieren gleichzeitig Ihren Hunger für lange Zeit. Ebenso sind Verdauungsfasern für Ihre langsame Verdauung verantwortlich.
In diesem Artikel stellen wir Ihnen eine Liste mit Nahrungsmitteln und Obstgerichten vor, die Ihnen beim Abnehmen helfen. Außerdem wird sich Ihr Körper gesund und voller Energie fühlen.
Haferflocken mit Beeren und Nüssen
Dies kann eine perfekte Frühstücksoption für Sie sein. Haferflocken sind reich an Ballaststoffen, die Ihnen beim Abnehmen helfen. Unser Körper kann Ballaststoffe nicht abbauen und die Verdauung dauert einige Zeit. So fühlen Sie sich satt und gesund zugleich. Durch die Zugabe einiger Nüsse wie Walnüsse wird das Essen gesünder und knuspriger.
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Eiweißomelett mit Spinat und Pilzen
Eiweiß ist mit Eiweiß angereichert und hat wenig Kalorien. Es ist eine ausgezeichnete Option für Ihre Gewichtsabnahme. Sie können gegrillte Pilze dazu hinzufügen, um Ihrer Ernährung zusätzlichen Geschmack und Vitamin D zu verleihen. Pilze sind eine reichhaltige Quelle an Proteinen, Ballaststoffen und Antioxidantien.
Gegrilltes Hähnchen und Gemüse unter der Pfanne anbraten
Gegrilltes Hähnchen ist reich an Eiweiß und Eisen. Wenn Sie eine Schicht buntes Gemüse wie Brokkoli, Karotten, Paprika und andere hinzufügen, reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme. Sie werden sich gesund fühlen und es wird Ihnen beim Abnehmen helfen. Versuchen Sie, mit weniger Öl zu braten, um die Aufnahme von Kalorien und Fett zu reduzieren.
Avocados
Avocados sind reich an Wasser und Ballaststoffen, was sie zu einer sättigenden Option für Sie macht. Sie enthalten viele gesunde Nährstoffe wie Kalium und fettlösliche Vitamine. Sie können sie in Ihr Frühstück oder als Snack am Abend einbauen.
Vollkorn
Nehmen Sie auf Ihrem Weg zur Gewichtsreduktion einige Vollkornprodukte in Ihre Ernährung auf. Sie können braunen Reis, Weizennudeln und viele andere Optionen hinzufügen. Diese sind reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen. Wenn Sie diese ebenfalls in Ihre Ernährung aufnehmen, wird Ihr Verlangen nach zusätzlichem Zucker und Kohlenhydraten reduziert.
Griechisches Joghurtparfait mit Müsli
Griechischer Joghurt ist eine reichhaltige Quelle an Vitaminen und Kalzium. Es stärkt Ihre Knochen und hilft Ihnen beim Abnehmen. Sie können einige geschnittene Bananen hinzufügen, um etwas natürlichen Zucker hinzuzufügen. Für noch mehr Knusprigkeit eine Schicht Müsli hinzufügen.
Truthahn- und Gemüsesalat-Wraps
Truthahn ist eine gute Quelle für mageres Protein. Anstatt Brot einzuwickeln, können Sie es auch mit Salat umwickeln. Fügen Sie etwas Gemüse wie Gurke, Karotte, Mais und Paprika hinzu, um Ihrer Ernährung zusätzliche Nährstoffe zu verleihen.
Lachs
Lachs ist reich an Omega 3 und Proteinen. Es versorgt Ihren Körper mit der richtigen Ernährung und Vitaminen. Es hilft, Ihren Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten und übermäßige Flüssigkeitseinlagerungen in Ihrem Körper zu verhindern. Sie können es zweimal in der Woche oder auch öfter in Ihre Ernährung aufnehmen, aber vergessen Sie nicht, es richtig zuzubereiten.
Schwarze Bohnen und Gemüse-Chili
Schwarze Bohnen sind reich an Eiweiß und Ballaststoffen. Diese werden Ihnen helfen, satt und zufrieden zu bleiben. Für eine zusätzliche Nährstoffschicht fügen Sie Ihrer Bohne verschiedene Gemüsesorten wie Tomaten, Zwiebeln und Paprika hinzu. Sie werden den ganzen Tag über satt sein.
Chiasamen
Chiasamen sind eine sehr nahrhafte und gefühlvolle Option. Sie können Chiasamen auch ohne Chiasamen für Ihren Zwischensnack einnehmen. Es kann einer der sättigenden Snacks sein, die Ihnen beim Abnehmen helfen. Sie sind reich an Omega-3-Fettsäuren, eine gute Option für Vegetarier, Omega zu sich zu nehmen.
Um Gewicht zu verlieren, ist es nicht notwendig, mit dem Essen Ihrer Lieblingsspeisen aufzuhören. Sie können eine ausgewogene Ernährung mit der richtigen Menge an Nährstoffen und Vitaminen zu sich nehmen. Ihr Körper wird sich gesund fühlen.
