Yoga-Asanas zur Reduzierung von Bauchfett sind nur ein Begriff, niemand kann so leicht Fett verlieren. Yoga hilft bei der Stärkung des Rumpfes und hilft beim Abbau von Bauchfett. Es hilft bei der Steigerung des Stoffwechsels, daher muss man es täglich praktizieren, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
Inhaltsverzeichnis
Effektive Yoga-Asanas zur Reduzierung von Bauchfett. Natürliches Bauchfett
Hier sind sieben Yoga-Posen, die hilfreich sein können, um den Bauchbereich zu trainieren und Sie bis ins Mark zu stärken:
Phalakasana (Unterarmplanke)
Es hilft dabei, Ihre Rumpfmuskulatur zu aktivieren. Phalakasana ist eine hervorragende Übung zur Kräftigung des gesamten Bauchbereichs. Was indirekt dazu beiträgt, Bauchfett zu reduzieren. Es hilft auch bei der Bildung von Bizeps und Trizeps. Hilft, Ihren Nacken zu stärken. Es hilft, Ihre Schultergelenke zu stabilisieren.
So geht’s:
- Setzen Sie sich normal hin und strecken Sie die Beine nach hinten.
- Richten Sie Ihre Ellenbogen an Ihren Schultern aus
- Halten Sie Ihren Körper vom Kopf bis zu den Fersen in einer geraden Linie.
- Halten Sie es 10 bis 15 Minuten lang gedrückt, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
Chaturanga Dandasana (Low Plank)
Es trägt dazu bei, die Flexibilität Ihres Körpers zu erhöhen. Bringt Ihre Chakren ins Gleichgewicht. Hilft, Bauchfett zu reduzieren. Es hilft bei der Stärkung der Rücken- und Rumpfmuskulatur. Es trägt zur allgemeinen Gesundheit des Körpers bei. Dies ist eine der besten Yoga-Asanas zur Reduzierung von Bauchfett. Es sorgt für eine bessere Körperbalance.
So geht’s:
- Beginnen Sie mit einer Plankenposition.
- Senken Sie sich in eine Half-Push-Pose.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Oberarme parallel zum Boden sind.
- Beim Absenken sollten Ihre Ellbogen die Seite Ihrer Rippen berühren. Einen 90-Grad-Winkel bilden.
- Bleiben Sie etwa 10 Sekunden in dieser Position
Paschimottanasana (Sitzende Vorwärtsbeuge)
Es hilft, Ihre Schulter- und Rückenmuskulatur zu dehnen. Es hilft, Schmerzen in der Oberschenkelmuskulatur zu lindern. Hilft, Ihr Nervensystem zu beruhigen und die geistige Gesundheit zu verbessern. Es hilft bei der Straffung der Organsysteme, was zur Reduzierung des Zellulosefetts im Bauch führt. Es hilft bei der Appetitsteigerung und verbessert auch die Durchblutung im Beckenbereich.
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So geht’s:
- Setzen Sie sich ganz normal hin, indem Sie die Beine übereinander legen. Was wir normalerweise Padmasana-Pose nennen.
- Halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht.
- Strecken Sie Ihre Beine nach vorne. Atme ein und strecke deine Arme nach vorne.
- Versuchen Sie, Ihre Füße zu berühren. Atmen Sie während des gesamten Vorgangs tief durch.
- Wenn Sie möchten, können Sie Ihre Ellbogen beugen, um die Zehen zu berühren.
Adho Mukh Savasana (Herabschauender Hund)
Es hilft, Ihre Beine und Ihren Bauch zu stärken. Es hilft, Ihren Geist zu beruhigen. Stärkt Ihr Selbstvertrauen. Stärkt Ihre Arme. Helfen Sie dabei, Ihre Zellulose zu reduzieren, was wiederum zur Reduzierung des Bauchfetts beiträgt. Es lindert Rückenschmerzen und fördert die Durchblutung des Gehirns.
So geht’s:
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Rücken.
- Heben Sie dann Ihre Beine an und halten Sie sie gerade.
- Strecken Sie sich bis zum Rumpf und halten Sie diese Position etwa 5 Minuten lang.
Ustrasana (Kamelhaltung)
Ustrasana hilft, Ihren Körper zu stärken. Es hilft, Ihre Schultern und Beine zu stärken. Es reduziert die Spannung der Halswirbelsäule. Hilft, Rückenschmerzen zu lindern. Die Dehnung, die Sie bei einem Ganzkörpertraining gewinnen, hilft, Bauchfett zu reduzieren. Dies gilt auch als eine der besten Yoga-Übungen gegen Verstopfung.
So geht’s:
- Setzen Sie sich auf die Knie.
- Nehmen Sie Ihre Hand zurück und halten Sie die Zehen fest.
- Beuge dich nach vorne.
- Sie sollten Ihren Körper auf den Zehenspitzen balancieren.
- Dehnen Sie sich so weit Sie können.
- Kehren Sie dann langsam und stetig in die ursprüngliche Pose zurück.
Uttanasana (Vorwärtsbeugungshaltung im Stehen)
Es hilft, die Wirbelsäule zu verlängern. Spannen Sie die losen Oberschenkelmuskeln an. Es erzeugt Druck auf den Bauch, was zur Reduzierung des Bauchfetts beiträgt. Es ist eine nützliche Pose bei Asthma. Lindert Ihre Kopfschmerzen. Es hilft, Selbstvertrauen aufzubauen, indem es Ihre Körperhaltung verbessert. Es hilft, Ihr Herzchakra zu öffnen.
So geht’s:
- Stehen Sie gerade. Halten Sie Ihre Hand auf Ihrer Taille.
- Atmen Sie langsam aus und beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorne.
- Bewegen Sie Ihre Hand, um den Boden zu berühren. Atmen Sie normal.
- Versuchen Sie, den Oberkörper so weit wie möglich zu strecken und zu strecken.
Urdha Mukha Savasana (nach oben gerichteter Hund)
Es streckt Ihre Lungen und Schultern. Hilft bei der Verbesserung der Blutzirkulation. Hilft bei der Linderung von Menstruationsbeschwerden. Es hilft Ihnen, flexibel zu werden. Stärken Sie Ihren Nacken. Und durch den Druck, der auf den Bauch ausgeübt wird, hilft es, Bauchfett zu reduzieren. Es hilft bei der Brusterweiterung, was zu einer besseren Atmung beiträgt.
So geht’s:
- Beginnen Sie damit, sich mit dem Gesicht zum Boden hinzulegen.
- Beugen Sie Ihren Arm und legen Sie die Handflächen flach auf den Boden.
- Heben Sie Ihren Oberkörper an. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur und Oberschenkelmuskulatur an, indem Sie Druck auf Ihre Handflächen ausüben.
- Heben Sie Ihren Oberkörper an und nehmen Sie dabei die Hilfe Ihrer Hand in Anspruch.
- Halten Sie Ihren Kopf und Rücken gerade und versuchen Sie, sich so weit wie möglich zu strecken.
Abschluss
Dies waren einige der effektivsten Yoga-Übungen zur Reduzierung des Bauchfetts für Frauen zu Hause. Üben Sie diese Posen regelmäßig und pflegen Sie einen gesunden Lebensstil, um langfristige Vorteile zu erzielen. Beim Yoga geht es nicht nur um Körperhaltungen, sondern auch darum, Achtsamkeit zu kultivieren. Konsultieren Sie den Yogalehrer, bevor Sie mit einer neuen Übung beginnen.