Möchten Sie Oberschenkelfett verlieren? Oberschenkelfett in nur einer Woche zu verlieren, ist ein ziemlich ehrgeiziges Ziel, da ein signifikanter Fettabbau normalerweise eine Kombination aus konsequenter Bewegung, einer ausgewogenen Ernährung und Zeit erfordert. Hier sind sieben Übungen, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Oberschenkelmuskulatur anzusprechen und zu stärken und so zur allgemeinen Kraft und Definition der Beine beizutragen.
Welche Übungen Sie einbeziehen sollten, um Oberschenkelfett zu verlieren
Welche Übungen Sie einbeziehen sollten, um Oberschenkelfett zu verlieren
Kniebeugen
Sie sind hochwirksam für den Aufbau der Unterkörperkraft, die Verbesserung des Muskeltonus und die Verbesserung der allgemeinen funktionellen Fitness. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, die Zehen zeigen leicht nach außen. Halten Sie Ihre Brust hoch, die Schultern entspannt und beanspruchen Sie Ihre Rumpfmuskulatur für Stabilität. Beginnen Sie damit, Ihre Hüften nach hinten zu drücken und Ihre Knie zu beugen, als würden Sie sich in einen imaginären Stuhl zurücklehnen.
Ausfallschritte
Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße zusammen und die Hände in die Hüften oder an die Seiten gestemmt. Machen Sie mit einem Bein einen kontrollierten Schritt nach vorne und achten Sie darauf, dass Ihre Körpermitte angespannt bleibt, um das Gleichgewicht zu halten. Stellen Sie sicher, dass Ihr Gewicht auf der vorderen Ferse und nicht auf den Zehen liegt. Führen Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen auf einem Bein durch und wechseln Sie dann zum anderen Bein. Versuchen Sie zu Beginn etwa 10–15 Wiederholungen pro Bein.
Wandsitzen
Suchen Sie zunächst einen freien Platz an der Wand, an dem Sie die Übung durchführen können. Stellen Sie sicher, dass die Wand stabil und sauber ist. Drücken Sie Ihren unteren Rücken gegen die Wand, um Ihren Rumpf zu beanspruchen und eine gute Haltung beizubehalten. Ihr Rücken sollte gerade und nicht rund sein. Halten Sie es zu Beginn mindestens 20 bis 30 Sekunden lang gedrückt und verlängern Sie die Zeit schrittweise, wenn sich Ihre Kraft verbessert.
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Innere Oberschenkelstraffung
Es ist eine großartige Möglichkeit, die Muskeln in diesem Bereich zu stärken und zu straffen. Halten Sie Ihren Rumpf während der gesamten Übung angespannt, um die Stabilität aufrechtzuerhalten. Führen Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie auf die andere Seite wechseln. Versuchen Sie zu Beginn etwa 10–15 Wiederholungen pro Bein.
Radfahren
Radfahren ist der beste Weg, um Oberschenkelfett zu verlieren. Es kann sowohl draußen in der Natur als auch im Fitnessstudio durchgeführt werden. Wie viel Sie Rad fahren, hängt davon ab, wie viele Kalorien Sie am Tag verbrennen. Radfahren hilft, die Muskeln zu stärken und den inneren Oberschenkelbereich zu straffen. Um bessere Ergebnisse zu erzielen, empfiehlt es sich, frühmorgens mindestens eine Stunde lang mit der Natur Rad zu fahren.
Steigen Sie auf
Suchen Sie sich eine stabile Plattform, etwa eine Bank oder eine Stufe. Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen vor der Plattform. Treten Sie mit einem Fuß auf die Plattform. Drücken Sie durch die Ferse Ihres Trittfußes, um Ihren Körper auf die Plattform zu heben. Strecken Sie Ihr Bein oben vollständig durch. Halten Sie Ihren Rumpf in Bewegung und achten Sie auf eine aufrechte Haltung.
Beinheben
Legen Sie sich flach auf den Rücken auf eine Matte oder eine bequeme Unterlage. Legen Sie Ihre Hände zur Unterstützung mit den Handflächen nach unten unter Ihre Hüften oder halten Sie sie an Ihren Seiten. Halten Sie Ihre Beine gerade und zusammen. Heben Sie Ihre Beine langsam vom Boden ab und heben Sie sie zur Decke. Heben Sie weiter, bis Ihre Beine senkrecht zum Boden stehen oder bis Sie eine Spannung im Unterbauch spüren. Versuchen Sie zu Beginn etwa 10–15 Wiederholungen und steigern Sie diese schrittweise, wenn sich Ihre Kraft verbessert.
Abschluss
Wenn Sie innerhalb einer Woche Oberschenkelgewicht verlieren möchten, ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören und aufzuhören, wenn Sie Beschwerden oder Schmerzen verspüren. Es ist sehr schwer, so schnell abzunehmen, da der Körper Zeit braucht, um wieder in Form zu kommen. Verlieren Sie nicht die Hoffnung, vielleicht verlieren Sie in 15 Tagen Gewicht, es liegt an Ihrem Körper. Wenn Sie zum ersten Mal Sport treiben oder unter gesundheitlichen Problemen leiden, sollten Sie einen Fitnessprofi oder Gesundheitsdienstleister konsultieren, bevor Sie neue Übungen ausprobieren.
Während „Hustle Rustle“ die Welt der Gesundheit und Fitness erkundet, betonen wir, wie wichtig es ist, realistische Ziele zu setzen, der Sicherheit Priorität einzuräumen und professionelle Beratung einzuholen, wenn man sich auf den Weg zur Gewichtsabnahme begibt, um einen Weg zu einem verbesserten Wohlbefinden zu finden, der sowohl effektiv als auch wirksam ist nachhaltig
