Was sind Dehnübungen bei Ischiasschmerzen? Ischias ist eine sehr häufige Erkrankung, die durch Bandscheibenvorfälle, Brüche oder Tumore verursacht wird. Machen Sie sich keine Sorgen, dieser Schmerz ist nicht dauerhaft, er ist heilbar, aber man muss die Kräftigungsübungen machen, um den Schmerz loszuwerden. Lassen Sie uns einige davon kennenlernen …
Inhaltsverzeichnis
Was sollten die Dehnübungen bei Ischiasschmerzen sein?
Ischias ist keine Krankheit, sondern nur ein Schmerz, der durch bestimmte Faktoren verursacht wird. Sie müssen sich also keine Sorgen machen. Es ist heilbar. Um Ihre Schmerzen zu lindern, werfen wir einen Blick auf die Dehnungsstreifen des Ischias.
Schlangenhaltung
Die Kobra-Pose wird auch Bhujangasana genannt. Dabei muss man sich auf den Bauch legen und das Gesicht nach oben heben, um die Hände zu strecken. Versuchen Sie, sich etwa 2 Minuten lang in dieser Position zu halten. Es fördert die Durchblutung, verbessert die Haltung und Ausrichtung der Wirbelsäule und öffnet auch die Lunge.
Erhöhte Planke
Diese Planke ist die einfachste. Für den perfekten Halt nehmen Sie einen Yogastuhl oder einen stabilen Hochhocker. Wenn Sie nichts haben, können Sie diese Übung auch einfach auf dem Boden durchführen. Stellen Sie einfach sicher, dass die Position korrekt ist. Lassen Sie Ihre Hand auf dem Material und halten Sie es fest. Nehmen Sie Ihr Bein zurück, strecken Sie Ihren Körper, halten Sie es 30 Sekunden lang und kehren Sie dann in die aufrechte Position zurück. Halten Sie Ihren Körper gerade, er sollte sich nicht beugen. Es hilft auch beim Sixpack und der Schulterstabilität.
Unterarmplanke
Geh auf den Boden. Legen Sie Ihre Arme unter Ihrer Schulter auf den Boden, sie sollten sich in einer parallelen Position befinden. Strecken Sie Ihre Beine nach hinten und vermeiden Sie eine Beugung des Rückens. Versuchen Sie, sich 30 Sekunden lang in dieser Position zu halten. Es hilft bei längerem Sitzen und stärkt Ihren Rumpf wie Schultern, Oberschenkel, Beine usw.
Knie-Brust-Dehnung
Legen Sie sich in einer entspannten Haltung hin. Falten Sie Ihr Bein zur Hälfte. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie und strecken Sie Ihre Beine in Richtung Brust. Versuchen Sie, die Position 20 bis 30 Sekunden lang zu halten und langsam in die Entspannungsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie dies auch mit dem anderen Bein. Es eignet sich am besten bei Rückenverletzungen und stärkt die Muskulatur.
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Katzen-Kuh-Stretch
Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und versuchen Sie, mit aufrechter Position von Hüfte und Steißbein einen Bogen zu machen. Atme ein, während du einen Bogen machst, und versuche auszuatmen, während du ihn rundst. Es ist eine sehr gute Haltung, um Ihre Verspannungen und Ischiasschmerzen zu lindern. Es erhöht die Flexibilität und hilft beim Wachstum. Sie gilt als eine der besten Yoga-Übungen gegen Verstopfung.
Kinderpose
Diese Pose ist als Balasana bekannt. Halten Sie Ihre Beine wie bei Vajrasana unter Ihren Hüften und Ihrem Steißbein und beginnen Sie, Ihre Hände in aufrechter Richtung nach vorne zu strecken. Legen Sie Ihr Gesicht langsam nach unten zwischen Ihre ausgestreckten Arme. Bleiben Sie eine Minute in dieser Position und bleiben Sie dabei ruhig. Es hilft, Ihre Muskeln zu stärken.
Dehnung der Oberschenkelmuskulatur
Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien. Die Hände sollten auf die Hüften gelegt werden. Strecken Sie beim Einatmen Ihre Wirbelsäule aus. Strecken Sie beim Ausatmen Ihre Hüften nach vorne und greifen Sie nach Ihren Zehen. Lassen Sie sich los, nachdem Sie mehr als 20 bis 30 Sekunden in derselben Position verharrt haben. Es ist jedoch eine schmerzhafte Übung, da dabei Ihr Becken gezogen wird.
Abschluss
Diese körperlichen Übungen gegen Ischias können Ihre Schmerzen lindern und für Entspannung sorgen. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie unter einer Vorerkrankung leiden oder die Schmerzen stark sind. Bringen Sie Yoga in Ihr Leben und vergessen Sie den Schmerz. Während „Hustle Rustle“ die Welt der Gesundheit und des Wohlbefindens erkundet, ermutigen wir Sie, Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden in den Vordergrund zu stellen, professionelle Beratung in Anspruch zu nehmen und Übungen wie Yoga zu integrieren, um Linderung und Entspannung zu finden und ein Leben voller Komfort und Vitalität zu fördern.